便秘的预防
辽宁中医药大学肛肠医院（110003）王淑英
便秘虽然不会直接致命，但它是引起很多疾病的间接原因，是身体提早衰老的一种表现。长期的便秘，会因为体内产生的有害物质不能排除从而引起腹胀、口臭，食欲减退和易怒等自体中毒症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起贫血，肛裂，痔疮，直肠溃疡等诸多疾病。便秘使得排便时必须用力，这样血压就会升高，机体在耗氧量急剧增加时，很容易诱发脑溢血，心绞痛和心肌梗塞。现在便秘不单纯是老年人易得，儿童青少年便秘的也很多，便秘还能严重的妨碍人的记忆力，逻辑思维能力和创造性思维的能力，严重影响青少年的成长发育。所以，为了远离便秘带给我们的困扰，在日常生活中做好以下预防：
第一：保持大便通畅
养成每天定时大便的习惯，每天早晨或早饭后到厕所蹲一蹲，即使没有便意也要去，日久会形成习惯，到时会解出大便。
第二：调节饮食
每天按时进食，早晨起床先喝一杯凉开水，能促进排便。饮食适当摄入优质高蛋白的食物（如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等）。充足的蛋白质能使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。平常饮食要多吃粗粮，杂粮，少食精细米面，要吃多种颜色的新鲜蔬菜和水果。平时少食辛辣、燥热、肥腻、煎炒、熏烤之品及发物。如辣椒、蒜、葱、姜、羊肉等。忌食烟酒。
第三：坚持锻炼身体
多运动能促进胃肠蠕动，可选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动，促进排便，通便。提肛锻炼，每天晨起床前及晚上睡觉前做两次提肛运动，方法是用力缩肛门，然后放松，每次反复做２０下，这样能增强肛门括约肌的力量，增强排便力度。
第四：保持肛门清洁
每天应排便后或睡觉前用温水清洗肛门。及时治疗肛门疾患。
第五：养成良好的生活习惯
保持心情舒畅，多听音乐，减缓精神压力，按时起居，保证充足睡眠，大便时不要用力过猛，要缓慢用力。不要过久的蹲厕。
第六：劳逸结合
从事久坐久站久蹲工作的人员，经常要变换体位，工作１－２小时后，应适当走动１０－１５分钟，缓解一下肛门压力，减少盆腔充血，防止痔疮发生。
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